Eesti Nägemistervisekeskus

НАПРЯЖЕНИЕ ГЛАЗ ОТ РАБОТЫ С КОМПЬЮТЕРОМ

Если Вы читаете этот текст, то возможно Вы только сели за компьютер и ещё не ощущаете усталости, а может усталость в глазах уже даёт о себе знать. Если так, то сделайте небольшую паузу перед тем, как читать дальше.

Более 50% людей, работающих с компьютером, испытывают напряжение в глазах, головную боль, расплывчатое зрение, и другие симптомы, связанные со зрением, причиной которых является постоянная работа с компьютером. Эти симптомы и стресс в глазах могут стать причиной общей усталости и снижения работоспособности. По результатам исследований, в последнее время считают, что непрерывная работа с компьютером может быть одним из факторов риска возникновения глаукомы.

Мы рождаемся с глазами, рассчитанными для смотрения вдаль – чтобы видеть опасность или добычу издалека. Но за последние 50 лет, почти все сферы работы и отдыха, как например видеоигры, находятся у нас в прямом смысле прямо под рукой. По причине роста работы на близком расстоянии, участились случаи близорукости, сухости глаз и снизилась общая работоспособность.

Пользователи компьютеров испытывают напряжение в глазах по следующим причинам:

  • Работа на близком расстоянии требует больше движения глазом и фокусирования в разных точках
  • Часто условия освещения бывают плохими из-за отражающегося от плоских поверхностей света
  • Мерцание, исходящее от экрана компьютера, утомляет
  • Увеличилась продолжительность каждодневного использования компьютера

Симптомы

Симптомы напряжения глаз, вызванные использованием компьютера, могут быть прямыми и косвенными. Напряжение в глазах является самым обычным прямым симптомом. Плохо обустроенное рабочее место, где возникает мышечное напряжение, косвенно влияет на качество зрения.

Прямые симптомы стресса глаз, обусловленные работой с компьютером:

  • Головные боли при работе с компьютером или после её выполнения
  • Раздражённые или сухие глаза
  • Расплывчатое зрение
  • Медленное фокусирование на дальних предметах, если перевести взгляд от экрана компьютера на предмет (смотря вдаль, картинка медленно становится чёткой)
  • При чтении или печатании легко теряется место, где Вы остановились
  • После работы с компьютером зрение не чёткое
  • Время от времени может возникать двойное зрение
  • Изменения в восприятии цветов

Другие показатели стресса, связанные в работой с компьютером:

  • Напряжение или боль в шее или плечах
  • Боль в спине
  • Ощущение боли в руках, кистях или плечах во время работы с компьютером
  • Снижение способности следить за работой и участившиеся ошибки

Предотвращение проблем (профилактика)

При работе с компьютером крайне важно каждые 2 часа делать перерывы на 10-15 минут, чтобы потянуться, встать и немного пройтись, посмотреть в окно, сделать некоторые упражнения.

Правилу 20/20/20 легко следовать в любое время – работая с компьютером или читая, каждые 20 минут, в течение 20 секунд фокусируйте взгляд на любом объекте, находящемся на отдалении 20 метров. Это поможет глазам восстановить естественную форму и позволит расслабиться мышцам глаз.

Изменения на рабочем столе

  • Поставьте компьютер так, чтобы экран находился ниже уровня глаз
  • Время от времени протирайте пыль с экрана компьютера
  • При необходимости приобретите антибликовое покрытие для экрана
  • Если нужно, поменяйте настольную лампу на ту, которую можно регулировать, чтобы свет не отражался от экрана
  • Если Вы замечаете, что свет от лампы или солнечный свет мешает Вам работать, то поменяйте угол, по которым Вы сидите так, чтобы свет не светил в глаза

Упражнения

Закрытие глаз

  • Разотрите руки друг об друга, пока они не станут тёплыми, и нежно закройте ладонями глаза так, чтобы пальцы рук были скрещены на лбу
  • Держите глаза полностью защищёнными от света в течение 2-3 минут

Фокусирование взгляда на разных расстояниях

  • Вытяните руку и вытяните большой палец на расстоянии примерно 15см от кончика носа
  • Сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца, в это же время, делая несколько глубоких вдохов и выдохов
  • Затем посмотрите на любой предмет, находящийся на расстоянии примерно 3 метров и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
  • Повторите 10-20 раз

Моргание глазами

  • Закройте плотно глаза на 3-5 секунд, при этом следя, чтобы на веке не образовались морщинки
  • Делайте быстрые моргающие движения на протяжении 3-5 секунд
  • Повторите примерно 5 раз

Круги глазами

  • Сядьте и расслабитесь
  • Сделайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против
  • Поморгайте
  • Повторите примерно 5-10 раз

Вращение головой

  • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох
  • На выдохе опустите подбородок как можно ниже, чтобы расслабить шею и плечи
  • На вдохе сделайте полукруг налево. Расслабьте плечи и держите их неподвижно, двигайте головой медленно и очень аккуратно
  • На выдохе сделайте полукруг головой в противоположном направлении, пока подбородок снова не окажется на груди
  • Повторите упражнение несколько раз, меняя направление движения
  • Это упражнение поможет расслабить мышцы шеи, головы и лица.